期末将至，同学们是不是觉得日子过得越来越紧张了，是不是有些焦虑？这时候该怎么做呢？如何提升复习效率？如何获得良好心态？
1、充足睡眠
众多研究表明，科学的睡眠对神经疲劳的修复至关重要，而且记忆力，注意力，情绪调节都依赖于睡眠时期神经系统发生的种种变化。因此不必为自己不能早起而感到焦虑，也不必为了多复习一点内容而去压缩自己的睡眠时间。当我们的身体获得所需的睡眠量时，免疫细胞可以休息，以便他们能够替康任何感染或病毒等其他攻击。睡眠是大脑功能哥哥方面的重要组成部分。特别是对于学生来讲，充足的睡眠可以提高理解力、注意力。若睡眠不足回应先大脑各个方面功能，就像酒精中毒一样。
2、接纳自己的情绪
在考试期间，出现焦虑、紧张等情绪是正常的事情，是自我积极进取和追求卓越的心理反应，适当的压力能转化为前进的动力，让我们以更加努力的姿态、更高的热情去克服困难，完成考试。
3、转移注意力
在被繁重考试包围而产生负面情绪时，若我们刻意回避或否认，反而会一直被情绪包裹，且不断升级。这时候放下手头事务适当放松，去做一点别的事情，转移一下注意力，比如跑步、听音乐、看剧等，有助于我们舒缓、稳定情绪。
4、回顾成功经验
每个人都是解决自己问题的专家，在面临学业压力、情绪困扰时，多回想以前克服困难的经历，尽可能具体地回想相关细节，将这些成功的经验运用到当前的困境中，不仅有助于解决当前现实问题，还有利于提高自我效能感，促进积极情绪的产生。
5、与他人分享情绪
与他人分享情绪，建立情感的纽带，他人的理解和关怀、积极的反馈和回应、支持可以提高我们的情绪韧性和抗压能力，更加有勇气面对困难和挑战。
6、拒绝精神内耗
每个人的复习进度、方法、效率都存在差异，他人的复习模式对于自己可能并不适用，无需过度关注他人的学习进度，把握自己的节奏，制定适合自己的复习计划。
7、学习放松技巧
放松技巧有助于保持冷静，并在极度紧张的情况下提高我们的注意力。通过科学渠道学习呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等技术，改善焦虑与压力状态。
8、寻求专业帮助
当情绪持续时间久、影响程度严重，通过自身调节无法得到有效缓解时，可以向身边的朋友、家人、老师求助，你也可以通过以下几种方式享受专业的心理咨询服务：（1）公众号预约：关注小林犀公众号，依次进入菜单“心理咨询”，“咨询预约”。（2）QQ预约：QQ号2957259840，线上问题咨询、预约。（3）现场预约：创客空间203A、203B。（4）24小时心理援助电话：025-58255200（省大学生心理热线）。
